สำหรับผู้หญิงสถานที่ทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย แต่ว่าก็ยังเป็นกังวลเรื่องน้ำหนักและต้องการจะให้น้ำหนักลดน้อยลง วันนี้ วียูรีโค่ มีแนวทางลดความอ้วนกล้วยๆและก็สามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันค่ะ เอาละ พวกเราจะผอมบางไปร่วมกัน!!
ชาเขียวช่วยได้ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยทำให้ระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารปฏิบัติงานได้ดีขึ้น วียูรีโค่ขอเสนอแนะให้สาวๆจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น และก็ถ้ายิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยคะ ส่วนของหวานหรือขนมต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวบางครั้งอาจจะต้องพักไว้ก่อน เนื่องจากว่าอาหารพวกนี้ชอบมีน้ำตาลและก็แป้งซึ่งอาจจะส่งผลให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมแบบไม่ทันรู้ตัวค่ะ อ่านต่อถึงที่กะไว้
บดอย่างระมัดระวังทราบหรือไม่ว่าการเคี้ยวของกินให้รอบคอบรวมทั้งการบดช้าๆก็ส่งผลต่อน้ำหนักของเราได้จ้ะ โน่นก็เนื่องจากว่าการบดอาหารอย่างช้าๆรวมทั้งละเอียดจะทำให้ความรู้สึกอยากอาหารของเราลดลง อิ่มง่ายดายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการบดของกินอย่างรอบคอบยังดีต่อระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารภายในร่างกายด้วยนะ!!
กินน้ำก่อนมื้ออาหารแนวทางนี้ง่ายรวมทั้งทรมานน้อยที่สุด วียูรีโค่ขอแนะนำแค่ดื่มน้ำราว 1-2 แก้ว ก่อนกินข้าว 30 นาที จะช่วยทำให้พวกเรารู้สึกหิวลดน้อยลง เนื่องจากว่าโดยทั่วไปถ้าเกิดร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อดื่มน้ำไปก่อนก็เลยช่วยทุเลาความหิวแล้วก็ทำให้เราสามารถกินข้าวได้ลดลงนั่นเองจ้ะ
แปลงวิธีกินของว่างไม่ว่าจะเป็นเฉลียงมไข่มุก โดนัท เค้ก ก็บางครั้งอาจจะต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดน้ำหนักครั้งนี้จ้ะ แม้กระนั้นโน่นไม่ได้แปลว่าพวกเราไม่สามารถรับประทานของหวานหรืออาหารว่างระหว่างวันได้
วียูรีโค่ขอชี้แนะ เพียงแค่ลองแปลงชนิดอาหารสักนิดมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำและมีประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย อย่างเช่น ผลไม้ที่รสไม่หวานมาก โยเกิร์ต ธัญพืช อิ่มระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!
เลือกจานให้ถูกแบบเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่สาวๆอาจเก็บไว้ใช้เวลาที่ทำครัวกินที่บ้านก็ได้ค่ะ มีการค้นคว้าวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารกล่าวว่าขนาดแล้วก็สีของจาน ส่งผลต่อความอิ่มในการรับประทานของเราจ้ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีอาหารให้สูงที่สุด เพื่อที่จะได้ทำให้อาหารไม่มองน้อยจนถึงสมองเข้าใจว่าพวกเรายังรับประทานไม่อิ่มค่ะ
ขยับตัวนิดๆหน่อยๆผู้คนจำนวนมากมีเหตุมีผลหนึ่งที่ทำให้มิได้บริหารร่างกายก็คือไม่มีเวลาจ้ะ ข้อนี้พวกเรารู้เพราะเหตุว่าเราก็เป็น แต่ว่าสำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แต่ที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำลองหาโอกาสขยับตัวสักเล็กสักน้อยดีแล้วแบบเดียวกัน อย่างเช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังทำให้รู้สึกแจ่มใสขึ้นด้วยนะคะ
เริ่มมื้อรุ่งเช้าด้วยอาหารที่มีโปรตีนโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานพอๆกับแป้ง แต่สำหรับผู้ที่กำลังลดหุ่นอยู่นั้นถือว่ามีประโยชน์มากกว่าแป้งในหลายด้านเลยจ้ะ โดยเหตุนี้ในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อตอนเช้า วียูรีโค่เลยแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นของกินพวกแป้ง นอกเหนือจากการที่จะอิ่มแล้วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดความอยากของกินได้ด้วยนะคะ
กินอย่างมีระบบข้อนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเลยจ้ะ เนื่องจากร่างกายของพวกเรามีการปฏิบัติงานตรงเวลา เพราะฉะนั้นเพื่อระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างดี จึงควรจะมีการกินอย่างเป็นระบบจ้ะ วียูรีโค่เสนอแนะการกิน 2 แบบ แบบแรกคือ การนับแคลอรี ไปด้วย โดยสาวๆบางทีก็อาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมจำนวนแคลอรีที่กินในทุกๆวันให้ตรงกับที่ร่างกายต้องการค่ะ
การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้เหมือนกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้วิธีนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงแล้วแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สลายไขมัน และสร้างกล้ามได้จ้ะ
เอาใจใส่การนอนพักผ่อนการนอนของพวกเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่พวกเรามักละเลยกันค่ะ ลองเปลี่ยนแปลงการกระทำการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 โมงตอนเช้าให้ได้ชั่วโมงที่พอเพียง จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการบูรณะส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และก็ควบคุมการเผาไหม้แคลอรีได้ดีมากยิ่งกว่าเดิมจ้ะ วียูรีโค่ชี้แนะแบบงี้แล้วหลังจากนั้นก็อย่านอนมืดค่ำกันเลยจ้าาา
